「健康的な生活」と聞いてどんな生活をイメージしますか？
朝早く起きて白湯を飲んで、ストレッチ。トレーニング、バランスの整った食生活。
キラキラ、、、インフルエンサーのような生活をイメージしてないですか？
こういうイメージだけ膨らんで、完璧なルーティンを作ろうとした結果、
「今日は寝坊したから、もういいや」
「今日できなかったから、明日からやり直し」
そうやって何度もゼロにリセットする人たくさんみてきました。
完璧主義が、継続を邪魔する
運動習慣やダイエットが続かない一番の理由って「完璧にやらなきゃ意味がない」という思い込み。
100点のルーティンが実行できない日は、0点扱い。60点でも50点でも、「できた」にカウントしない。
これってすごくもったい。
10分しかできなかった日も、ストレッチだけした日も、ちゃんと身体は動いてるし、ちゃんと自分のために時間を使ってるんですよね。
それを「やってない」にするのは、自分への評価が厳しすぎませんか？
“60点の継続”に切り替えたら、何かが変わる
完璧にやろうとするのをやめてみる。
目標を思いっきり下げる。
「週3回1時間トレーニング」じゃなくて、「週2回30分」にしてみたり。週2回むりだったら週1回でいいし、1時間むりだったら30分でいい。15分でもいい。
5分のストレッチでも、駅まで歩くだけでも、ヨガを1ポーズだけでも、全部OK。
最初は「こんなんで意味あるの？」って正直思うくらいでいいんです。完璧主義の人はすぐやりすぎちゃうから。(気持ちは分かる)
続けてみると、不思議なことが起きてくる。
「今日も完璧！やりきった！」という目の前の達成感じゃなくて、小さな積み重ねがじわじわと自分を成長させてくれる。
それが自信にもつながる。
サボってもいい
60点OKにしてからもうひとつ変わるのが、できなかった日の自分への態度。
「またできなかった」って自分を責めてたら自己嫌悪に陥って、結局なにもやらずに半年たってた、、とかないですか？
できそうにない日は「今日はお休みの日！」ってちゃんと休む。休んでエネルギーチャージしたら、またやればいいだけ。リセットじゃなくて、続きから始める感覚。
これが地味に大きいと思う。自己嫌悪やめると、次の日動くのがラクになる。罪悪感がないから、すっと始められる。
完璧じゃなくていい、大切なのは続けることと楽しむこと
ちなみに私の昨日の夜ご飯は、夜さんぽしてそのまま山下公園でマック。春の夜風を感じながら食べるマック最高においしくて最高に幸せだった！
ベンチに座りながら、健康的な生活って一周まわってこういうことなんだよなーってしみじみ思ったパーソナルトレーナーです笑
完璧なルーティンを1週間続けるより、60点の継続を1年。
1年後すごいいろいろ変わってると思いますよ。
もし今「また続かなかった」と落ち込んでいる人がいたら、伝えたいんです。続かなかったんじゃなくて、ハードルが高すぎただけかもよって。
最後まで読んでくれてありがとうございます！